君润宜保杭州一名年仅33岁女性，在持续高温下坚持户外晨跑，回家后倒地

君润宜保

一条晨跑的街道，一位年轻的女子，一场没有预警的倒地。这不是电影的桥段，而是杭州真实发生的事。

33岁的年纪，本应是生命中最充盈的一段时光，却在一个酷热的早晨戛然而止。

消息一出，老年人微信群里炸了锅。

有人感叹年纪轻轻，怎就扛不住酷暑；有人皱着眉头嘀咕，跑步不是对身体好吗？

这事儿，说到底，还真不是“谁身体好谁就能跑”的事。

跑步，尤其是高温天气下的晨跑，不是一句“锻炼身体”就能概括的。

它背后的健康风险，不仅仅年轻人中老年人更该明白。因为中暑这事儿，不挑年纪，也不挑职业，只挑“你知不知道它的厉害”。

倒下的不是她一个人，只是她的故事被媒体报道。而我们身边，或许也有不少人，正在悄悄靠近这条危险的红线。

我在门诊见过太多因为高温晕倒、脱水、甚至热射病的患者。

有人躺在病床上还念叨：“我就溜达两圈，怎么就中暑了？”这不是个案，而是一个普遍被忽视的健康盲点。

杭州，七月，太阳像被打了鸡血，每天一早，就开始烤人。33岁的女子倒下的那天，气象台发布了红色高温预警，地面温度接近60度。

可她，依旧穿着运动装，跑步鞋，耳机塞着音乐，照常出门跑步。她也许从没想过，这一跑，跑出了生命的险境。

中暑，不是你口渴了喝口水就能缓解的事。它分为轻中重度，最严重的叫热射病。这时候，人的体温可以飙到40度以上，身体像个失控的锅炉，连大脑也会“宕机”。

意识模糊、昏迷、甚至多器官衰竭接踵而至。很多人以为君润宜保，热射病是老人才会得的。

其实不然，年轻人得了，往往更快更猛，因为他们更容易忽略身体发出的警告信号。

很多人喜欢晨跑，说空气好，阳光好，锻炼效果好。可他们忘了，高温天的清晨，哪怕太阳还没出来，地面已经像铁板烧，热气蹿升，湿度高得像蒸笼。

人在这个环境下跑步，汗液蒸发变慢，体温散不出去，身体内部就像一个被焖住的压力锅，随时可能“爆炸”。

尤其是中老年人，身体的体温调节机制本就比年轻人慢，血管弹性差，汗腺功能下降。一旦剧烈运动，心脏负担加重，血压波动，脑供血不足，很容易出现头晕、胸闷、甚至晕厥。

有时候，跌倒不是因为腿软，而是因为身体已经发出“我撑不住了”的信号，只是没人听懂。

我有个68岁的老病人，前几天也坚持去晨练。他说：“我早上不出去动动，浑身不舒服。”我问他，你知道今天有高温预警吗？他摆摆手：“我不怕热。”我笑了笑说：“你不怕热，可你的血管怕啊。”

这不是开玩笑。血压在高温天变化更快，尤其是清晨，人体交感神经兴奋，心率快，血压容易波动。你一跑步，心脏一加速，血管一收缩，危险就悄悄逼近了。

很多中老年人有基础病，比如高血压、糖尿病，本就不该在高温时段外出剧烈运动。

运动强度不是越大越好。很多人有种“运动等于出汗，出得越多越好”的迷信。出汗多了，电解质丢失，血液变稠，心脏供血更困难。

不少中老年人晨跑完回家，反倒觉得头晕、乏力、胸口闷，那不是锻炼的效果，是身体在报警。

从心理学角度来说，很多中老年人有一种“我要健康，就得运动”的执念。他们把运动当成了药，按时按量执行。但身体不是机器，不是你今天跑三公里，明天就能保证不生病。

适度运动才是关键，尤其是在极端天气下，更要听身体的“脾气”。

社会学上也有个有趣的现象，叫“健身焦虑”。在朋友圈晒步数、比谁跑得多，成了一种社交压力。你不动，人家笑你懒；你动得太多，身体笑你傻。

尤其是一些社区健身群，群里每天比谁早起、谁跑得远，卷得不行。可健康从来不是靠拼的，它讲的是智慧，是节制，是知进退。

那位杭州女子的悲剧，也许正是这种“健康焦虑”的缩影。

她不是不在乎身体，而是太在乎，以至于忽略了最基本的判断。

她不是不怕热，而是高估了自己的身体。她不是不小心，而是对“高温+运动”这组公式的威力，一无所知。

在临床上，我最怕听到一句话：“我一直这样做，也没出事。”这就像开车从不系安全带的人说：“我开了十年车，没出过事。”可一旦出事，就可能是致命的。

防暑降温不是一句口号，而是一种生活习惯。高温天，尽量选择室内锻炼，比如在家做柔韧性训练，或者去空调健身房走走缓坡。

早起锻炼也要选对时间，太阳出来前的那段“魔鬼时间”，其实并不适合高龄人群活动。穿轻薄透气的衣服，戴帽子、带水杯，不是讲究，是自保。

我还想说一句，有些人倒下，不是因为跑得太远，是因为不肯停下来。

有时候，身体需要的不是运动，而是休息。

健康，从来都不是一场冲刺，而是一场马拉松。你得跑得久，而不是跑得快。

送大家一句话：“最好的锻炼，是知道什么时候该动，什么时候该停。”

愿我们每一个人，在追求健康的路上，都别跑得太快，忘了回头看看自己的影子还在不在。

那你呢？今天这个温度，你还打算出门跑步吗？

参考文献： [1]国家卫生健康委员会.(2023).高温天气健康提示指南.北京:中国疾病预防控制中心出版部. [2]中国老年学和老年医学学会.(2022).中老年人科学健身指南.北京:人民卫生出版社. [3]中国气象局.(2024).夏季高温气象与人体健康关系研究报告.北京:气象出版社.声明：本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

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